日本养生学家推广出了一套被称为“西氏健康法” 的养生保健方法，可达到两个主要目的：一个是纠正脊椎的歪斜、弯曲、副脱臼；另一个是促进血液回流，改善微循环通路，抵抗血黏稠。

　　睡平板床、盖薄被

　　平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。睡平板床全身能真正安静休息，脊椎各节的半脱臼能得到纠正，并可矫正脊柱的前后弯曲，增加肺活量，减轻对心脏的压迫。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。

　　枕硬枕头

　　用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四颈椎的部位（脖子弯曲处），身体仰卧。刚开始有疼痛感，可垫一块毛巾，待习惯后取掉毛巾。有些中老年人因颈椎疾病引起颈、肩、脑症候群，枕硬枕头有好处。

　　金鱼运动

　　模仿金鱼游泳的姿势，平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分钟。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动。

　　毛细血管运动

　　平床仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，恢复疲劳，预防各种疾病，还能提高心脏、肾脏和血管系统的机能。

　　合掌合足运动

　　平床仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚底合拢。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动（像青蛙游泳一样），合掌合足上下伸屈运动36次～100次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺1～10分钟。此运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

　　背腹运动

　　1.两肩同时上下端肩10次，能消除肩部疲劳，改善肩部的血液循环；

　　2.头向右、左、前、后各10次，刺激颈部神经；

　　3.头向右后方、左后方各转10次，刺激颈部静脉；

　　4.两臂伸直，头向右、左各转一次，促进上肢静脉的功能；

　　5.两臂上直高举，头向右、左各转一次，可使胸部及腋部的肌肉伸长；

　　6.拇指曲向手心用力握拳，两上臂降至水平位，前臂自然弯曲呈直角；

　　7.肘不要低于肩的位置，手腕向后伸张，同时下颌上倾，头向后仰。可缓和锁骨对颈部静脉的压迫感，促进血液循环，还可刺激甲状腺调节功能。　　 据《中华养生保健》