三位专家为大家讲了一些身边的人用过的方法，有些戒烟成功了，有些又复吸了。我整理出来供大家参考。

　　洪卫请烟民先做个烟瘾测试量表

　　1.起床后多长时间吸第一支烟?

　　5分钟内(3分)；6-30分钟(2分)；31-60分钟(1分)；1小时以上(0分)

　　2.你生病卧床时是否还吸烟?

　　是(1分)；不是(0分)

　　3.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影剧院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

　　是(1分)；不是(0分)

　　4.每天你的吸烟量是多少?

　　少于10支(0分)；11-20支(1分)；21-30支(2分)；31支以上(3分)

　　5.起床1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

　　是(1分)；不是(0分)

　　如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法(如药物戒烟)；如果在6分以下，说明你还是以心理成瘾为主，可以试一下行为疗法，如坚守戒烟诺言，拒绝别人的香烟，以运动、深呼吸、散步等方式转移自己对香烟的向往。