运动有激烈和不激烈之分。户外散步，跳舒缓的慢交谊舞等属于不激烈的休闲运动。休闲运动有助于睡眠。其原因有三：1、增加大脑的血流量，促进脑细胞活化，有利于大脑皮层功能控制睡醒节律；2、轻度疲劳促使机体用睡眠来加以解除和补偿；3、对不良情绪有缓解、调节作用。为了发挥运动的促眠作用，要注意把握好以下几点：1、运动的最佳时间是下午晚些时候或傍晚时分，大约在睡前6小时。2、运动的强度，以刚出汗为佳，运动的时间应持续在30分钟以上。3、经常、规律的运动效果最好，偶尔进行的运动促眠效果不及规律运动。冬季“无汗运动”对于改善体弱多病的老年人的睡眠是合适的，过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。