美拉托宁的睡眠有物质基础。老年人如何保持日益减少的美拉托宁呢？方法有：1、增加摄入——稳定松果体分泌美拉托宁的规律、白天多接触大自然，阳光下适当运动。2、每天定时上床，夜间睡眠环境宜暗，不应在强光下就寝。定时起床，午睡不宜过长。3、减少支出——减少体内美拉托宁消耗。不吸烟、不酗酒、晚上少喝含咖啡因的饮料。避免使用能减少松果体分泌美拉托宁的药物如消炎痛，尼卡地平、氨酰心安等。4、增强体内美拉托宁的生成，多吃富含美拉托宁或美拉托宁原料、微量元素（如锌，硒）和维生素（C、E）的食物如全谷物、燕麦、豆类、甜玉米、西红柿、香蕉、生姜、坚果及牛奶、鱼、鸡蛋等。上床前热水浸浴或热水浸泡双脚，至全身有温热感。睡前吃含色氨酸丰富的小餐（如牛奶）。补充钙、镁和维生素。5、直接补充美拉托宁，地平线美拉托宁舌下制剂，熄灯后含服十分方便。