经常练习“呵”字吐纳功，可以使人心平气静，对老年人和久病者因气虚、气郁等引起的烦躁不安、咽喉红肿热痛、手足发热等症状，有缓解和防治作用。

　　练习时两脚自然分开与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

　　两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。待身体放松、呼吸调顺后，右手向上托起，如擎重物状；左手心向下，做用力下按状。同时，上半身稍微向右侧转动，仰头缓缓深吸一口气，尽量使气吸到腹部。待双手就位并开始发力之后，低头缓缓吐气，用力念“呵”字，以吐尽腹中浊气。如果老人体力较弱或行动不便，练习时也可采取正直坐姿。

　　“呵”字功重复做6遍，左右手上举和下按的动作交替进行，身体左转和右转也交替进行，注意用力均匀。小叶