每天睡觉前温水洗脚，然后平躺在床上闭目，全身放松，意念集中在双脚上,十个脚趾用力向脚心抓紧，然后向脚背抬起。注意抓、抬要用力，做到双腿酸软抓不动为止。休息后再抓，直到酸软无力。此时浑身尽汗，久练全身经络通畅,身体自然会越来越健康。此功需循序渐进，切记不可操之过急。

　　老年人常练此功，可以腿脚利落,身体健康；年轻人练此功，可以打好基础通经络，使得精神饱满,清除体内杂气。

　　胡安仁