研究表明，健康的生活方式有助于睡眠。适当运动就是健康生活的一部分。适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。适当运动可以促使大脑内内啡肽的生成，这是一种令人镇静和舒适的物质；还可以缩短失眠患者的潜伏期即加快入睡并增加深睡眠；运动还可以通过体温的变化有利于睡眠的进入和维持，因为自然睡眠的出现往往与体温下降（约０.５摄氏度）有关，在睡前的6小时进行30分钟的有氧运动，如快步走后可以使得体温略升高，在上床睡眠时略降低，以促使入睡的过程。要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。如果适当运动、睡前洗热水脚加上睡时含服美拉托宁会相得益彰，有更好的促眠作用。