几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠，但到底人们应该在早上运动还是晚上运动的效果最好呢？我们又应该要有多少的运动量才足够呢？研究结果显示，早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人，一些简单的伸展运动也同样具有改善的效果。参与这项研究的173位50岁～75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重，而且每周中度以上的运动量都不到一个小时，她们全都有睡眠方面的困扰，必须服药才能入睡，且也很难维持睡眠。一年后，结果出来了：每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡。每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。所以每天早上适当运动，每晚舌下含一片美拉托宁，可增强生物时钟节律，是符合健康生活方式的。