1.伞柄好按摩

　　选择有弯把的伞可以按摩肩胛部。由于伞柄的弯曲设计，刚好可以让我们从前肩部扣住，弯钩的位置则扣住后肩下肩胛部。下肩胛肌是中医所谓的“膏肓”穴，长时间操作电脑的人，由于脊椎要持续维持端正坐姿，支持脊椎的肌腱和韧带会持续长时间收缩紧绷，而这时下肩胛肌及下背的下斜方肌最容易疲劳，由于这里的肌肉短，不易伸展，也很难按摩到，因此特别容易酸痛。

　　2.用吹风机热敷效果好

　　建议以吹风机在毛巾敷盖的部位吹代替热毛巾，可以持续感觉温暖，也不必一直换水。对于经痛的女性，还可以把热的吹风机隔着衣服放在后腰或是小腹上，热疗的作用可以让局部血液循环增加。

　　3.用圆梳赶走酸痛

　　有一种女性常用的有很多针状的圆梳，它不仅可以用梳的方式按摩头皮，而且轻轻拍打身上酸痛的部位，也可以发挥揉捏或捶打的效果。用这种圆梳刮或拍打，效果和买来的木质按摩器是一样的。另外也可以把圆梳反过来，利用木面在局部做推压的动作。像腰部的脊侧肌，是属于长且粗的脊侧肌，就要用推拿的方式，利用圆梳背的木板来推压，更能方便施力。