不少老年人身体本无大碍，但入睡却是难事。现介绍一种不必练功、不需吃药的安眠三招，只要睡前坚持做，不仅可助你安然进入梦乡，而且还能起到保健防衰之功效。

　　第一招 热水搓浴脚。取热水（38～43℃）半盆，水浸过踝部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。此法可起加速血液循环、防感冒、促睡眠、强身的作用。

　　第二招 双手缓揉腹。平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向围绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后再重复一次，动作轻缓柔和，呼吸自然均匀。此法有助于肠胃及腹壁肌肉强健，增强消化液分泌及胃肠蠕动，有帮助消化与吸收功效，对慢性胃炎、便秘及腹胀等也有一定疗效。

　　第三招 十指频搔首。两手左右开弓，用指背从头前额往后搔100次，由轻到重，由缓到快，搔得两手发酸，头皮发热，边搔边数，到100下停下，不再旁顾他事，倒床不久即可入睡。该法能使脑神经得到保养，起安神效果，也对头发生长、减少脱发大有裨益。

　　以上三招每次可只选1、2种做，但三种方法依次做更好。贵在坚持，日久定能收到良好的效果。