中高龄老人（80岁以上为高龄）由于机体各器官功能明显衰退，参加健身运动必须谨慎从事。由于肌肉萎缩、骨质疏松，不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。

　　中高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要缓慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球以及日光浴、空气浴、冷水浴等。参加健身运动时，如果身体感到不适，切不可勉强，应待恢复后再练。此外，健身运动过程中最好要有医疗监护。健身运动前后检查身体，记录运动前、中、后的心率和血压，有条件时做心电图，根据反应情况，及时调整运动强度，必要时更改运动项目。