春季天气转暖，大家的户外运动量增加了。专家提醒，春季健身在进入正式锻炼前，一定要做好准备活动。

　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，冒然弯腰、踢腿，容易造成伤害。尤其是从事剧烈运动之前，“热”身更是少不了。先缓慢舒展筋骨，然后再进行正式的锻炼，这样能有效预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣服，让身体始终处于一个比较舒适的状态中。

　　春季锻炼不宜出汗过多，微微出汗就差不多了。锻炼结束时还应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，则不宜参加体育锻炼，多休息，待感冒痊愈后再进行锻炼。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每次15分钟、每天2次的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式了。

　　对应于锻炼前的“热”身，运动之后亦要注意“冷”身。健身运动能加速血液循环，如果不能以一些节奏缓慢的简单运动收尾，会导致血压猛然下降，心脏供血不足，引起头昏，甚至休克。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至每分钟120次以下时，“冷”身才能结束。

　　中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛。这些地方富含一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效，锻炼时选择这些地点为好。