在透视逆境的同时，我们也要学会如何把低谷期变成自己的“学分”。有这样三个方向值得尝试。

　　其一，每次做错事之后，把“我哪里做错了”换成“这次经历让我更了解自己的什么”。传统的复盘逻辑是“问题导向”，找漏洞、补短板、追责……这是关键的一步，但如果我们的视线总停留在问题上，就在无意中失去了更多发展的可能。“优势视角”下的复盘，则是一次自我了解的过程。尝试这样问自己：结果不尽如人意，是方向错了？是细节没有很好地把握？还是引导方式有问题？当你剥离对失败的恐惧、客观审视结果时，每个发现都将转化为你的“学分”。

　　其二，尝试“三层追问法”，分析失败的具体原因。表层问题：直观可见的结果。比如，因为睡眠不足。中层行为：自己哪些选择、动作导致结果。比如，晚上太过担忧结果导致失眠。底层认知：思维盲区、执念、固有偏见。比如，知识掌握不牢，加之觉得“如果……人生就完蛋了”的刻板印象让压力倍增。

　　其三，把教训变成可执行规则，同时发现自己的长板。拿出一页纸，标题写“我搞砸过的事”，记录下那些你所遭遇过的失败。可以尝试分两栏来记录——一栏写“避坑指南”，即针对本次失误，定下以后绝不做的事。另一栏写“优势清单”，挖掘低谷中凸显的自身长处。“盖洛普优势理论”里有一条非常重要的原则：你的成长不来自于补短板，而来自于把长板发挥到极致。久而久之，这些被你意识到的长处，就会生长为你赖以为生的规则，这才是你真正的“学分记录”。 据央视新闻