本报记者 戴虹红

　　通讯员 洪岚

　　今年54岁的孟萍（化名）退休后，本以为能开启轻松闲适的养老生活，却莫名陷入持续的疲惫状态。每日清晨，闹钟反复响过多次，她依旧浑身沉重、黏在床上难以起身；白天即便无事可做，也总感觉头脑昏沉，如坠雾中，思维迟钝、提不起精神。原本以为补觉能缓解疲惫，可充分休息后，乏力感不仅没有消退，反而愈发严重，整日处于“电量不足”的状态。

　　针对孟萍这类现象，杭州市五云山医院健康管理中心门诊办公室主任、主任医师吴都表示，这种长期疲惫、精神萎靡的状态，并非身体患病，也不是个人懒惰，而是典型的低精力身心状态。这是人体发出的预警信号，提醒人们身心处于过度消耗状态，需要放缓节奏、休整自愈，而非强行提振、硬撑度日。

　　吴都指出，很多中老年人退休后作息失控，工作日、周末起床时间差距过大，频繁出现作息紊乱，进而导致白天萎靡、夜间失眠。对此，吴都给出基础调理方案，坚持固定起床时间，缩小作息时间差，晨起后走出室内接触晨光，简单散步、站立，快速唤醒身体机能，逐步修复生物钟。

　　睡眠障碍是加剧低精力的核心诱因。不少中老年人睡前也开始沉迷手机，蓝光抑制褪黑素分泌，导致大脑无法自然休眠。吴都建议养成低配版睡前仪式，睡前远离电子屏幕，通过热水澡、深呼吸放松身心。若卧床20分钟无困意，可起身看书、听音乐，避免大脑将床铺与失眠焦虑绑定，给大脑充足的缓冲放松时间。

　　饮食作息不规律，会造成人体能量供给失衡，形成精力过山车式波动。对此，吴都建议优化饮食结构，早餐搭配鸡蛋、牛奶、全谷物，保证能量平稳供给；下午犯困可采用“咖啡+20分钟小憩”的应急方案，且尽量在上午饮用咖啡，规避咖啡因残留影响夜间睡眠。

　　同时专家特别提醒，持续性疲惫未必只是作息问题，可能是身体营养素缺乏。铁蛋白偏低，维生素B12、维生素D缺乏，都会引发乏力。出现持续低精力时，应优先就医检查。若长期调理后，仍伴随心慌、情绪低落等问题，需及时寻求专业医疗帮助。