本报记者 林乐雨

　　通讯员 张煜锌

　　昨天出梅，今天，我们迎来夏季的第五个节气——小暑，这是盛夏热浪拉开序幕的时节。此时天地阳气蒸腾，湿气弥漫，湿热交织，熏蒸人体。浙江省立同德医院中医内科副主任王飞达提醒，小暑养生，关键在清热解暑、健脾祛湿、清心除烦，避免暑湿伤身。湿热相交的天气，容易诱发老年人中暑、肠胃不适、皮肤湿疹及心脑血管问题。

　　小暑时节起居要顺应夏时昼长夜短节律，早睡养脏、早起疏气，尽量23时前入眠。午时11时至13时小憩15到30分钟，可平复心火，缓解午后闷热犯困。雨后潮湿处切勿长时间停留，以防湿气侵体、诱发痹痛。小暑过后，日常运动以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，避免气随津脱、耗伤气阴。运动后宜饮温凉淡盐水或酸梅汤，杜绝冰镇寒凉饮品。

　　暑热的天气容易让人心烦易怒、心慌失眠。日常按压腕横纹上两寸内关穴，可清心除烦，改善心慌闷热；按压膝下三寸足三里穴，可健脾祛湿，缓解浑身困乏；按压小腿内侧阴陵泉穴，可有效祛湿，改善水肿和大便黏腻。

　　王飞达提醒，小暑是伏前“黄金调理期”。民间素有“夏食冬瓜，三伏无忧”的养生谚语。入伏前常食冬瓜，可提前清排体内湿浊，规避伏天湿热缠身。他向大家推荐两款冬瓜养生食方。

　　冬瓜莲子瘦肉汤：带皮冬瓜300克、干莲子25克、猪瘦肉150克、生姜2片、盐少许。冬瓜洗净带皮切块，莲子去芯，瘦肉冷水下锅焯水去沫；所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火慢炖40分钟，出锅前加盐调味即可。莲子养心安神，化解暑热烦躁、夜寐不宁；瘦肉甘平补中，制衡冬瓜寒凉。全方清暑而不苦寒、祛湿兼能养心，契合夏季“多甘少苦”的养生原则，适宜夏季熬夜、心绪烦躁人群常食。

　　冬瓜木耳炒丝：冬瓜200克、嫩丝瓜1根、泡发木耳60克、蒜末、生抽、白胡椒粉适量。冬瓜、丝瓜去皮切片，木耳撕成小朵；热油爆香蒜米，下入冬瓜炒至半透明，加入木耳和丝瓜，大火快炒2分钟，调入生抽、白胡椒粉，食材断生即可出锅。清热通络、健脾化湿、清爽解腻，可有效改善暑天口苦黏腻、肢体沉重，是素食人群夏日调养的优选。