通讯员 叶丽 张煜锌

　　当下社交平台中，“内耗型人格”与“外耗型人格”成为热议话题，精准勾勒出两类典型的心理失衡状态。浙江省立同德医院临床心理科主任徐方忠表示，二者虽非严格意义上的心理学概念，却是常见的非适应性心理模式，更是需要重视的心理亚健康信号。

　　IT从业者林先生是典型的外耗人格案例。工作中，他固执己见，拒不接纳同事合理建议，即便多数人反对仍一意孤行，甚至用攻击性言语宣泄情绪，导致团队协作受阻。但他从未自我反思，始终将人际矛盾归咎于同事不认可、针对自己。追溯成长经历，他长期独来独往，脱离集体、缺少挚友，与周遭环境格格不入。长期的人际冲突与情绪压抑，导致他出现失眠、烦躁、情绪低落等症状，严重影响工作，最终寻求心理干预。

　　徐方忠指出，外耗型人格属于非适应性人格特质，核心是自我中心、主观片面，遇事习惯向外归因，看似消耗他人、激化矛盾，最终会因社交孤立陷入自我痛苦，这类人格模式往往需要长期认知干预和性格训练才能改善。

　　与外耗相对的内耗人格，表现为典型的内向性思维。这类人敏感、完美主义，遇事习惯自我否定、过度纠结，极易放大小事的负面影响，滋生负面想法。他们过度畏惧他人评价，反复自我施压，即便无实际行动，也常身心俱疲，长期内耗易诱发焦虑、抑郁等情绪问题，还会引发失眠、肠胃不适等躯体症状。

　　两种心理模式的形成，遗传约占70%至80%影响，后天环境同样关键。父母焦虑多虑，孩子易形成内耗特质；成长中被过度溺爱、缺乏规则约束的人，更易养成外耗性格。偶尔的情绪波动属于正常现象，但长期固化的消耗模式，会损害身心健康与社交、工作能力。

　　针对两种情绪困境，可通过简单方法自我调节。内耗人群需有意识地跳出自我批判，通过运动、听音乐、亲近自然等方式转移注意力，借助正念练习专注当下，接纳自身不完美，停止过度反思。外耗人群需培养尊重边界的意识和换位思考的能力，遇事先冷静反思，主动倾听、接纳他人意见，客观看待分歧，避免固执偏激。

　　徐方忠提醒，轻微、偶尔的内耗与外耗并非性格缺陷，可自主调整。但若长期深陷情绪消耗、无法自我调节，且严重影响生活工作，建议及时到临床心理科或精神科接受专业评估与干预。