本报记者 戴虹红

　　通讯员 洪岚

　　“别人早起高效办公，我却早上昏昏沉沉，傍晚才能进入状态。”67岁的施先生坦言，自己与“晨型高效”的普遍认知格格不入。这份困扰，伴随了他大半生，直到他遵从自身节奏调整作息，才真正找到工作与生活的平衡。

　　大学毕业后，施先生进入体制内工作，朝九晚五的作息让他备受煎熬：白天总是昏昏欲睡，难以集中注意力；深夜却异常清醒，辗转难眠。后来，施先生毅然下海创业。实现时间自由后，他逐渐发现了自己的规律——临近傍晚时精力最充沛，便习惯将客户约谈安排在这个时段，晚上再静下心来复盘工作、规划次日安排。

　　起初，施先生的作息让妻子有些不适应，两人的生活节奏仿佛两条平行线。但天性开朗的妻子很快找到了自己的节奏，“我有自己的画室，有时灵感来了，能从晚上画到早上，和老施虽然作息不同，但各自有空间。”妻子笑着说，两人互不打扰、彼此包容，反而收获了更和谐的相处模式。

　　为什么施先生在傍晚效率更高？这并非“偷懒”，而是时型与同步效应在发挥作用。为解读这一现象，记者采访了杭州市五云山医院高级心理教练、国家二级心理咨询师李泽美。

　　李泽美解释，昼夜节律是人体以24小时为周期的内在变化过程，由内部生物钟主导，受外界环境影响，而时型则是个体对睡眠时间的内在偏好，是昼夜节律的个体差异，主要分为百灵鸟型（早睡早起）、猫头鹰型（晚睡晚起）和中间型（占大多数）三类。“时型约50%由遗传决定，是难以轻易改变的生物特性，施先生显然属于猫头鹰型，其认知功能在傍晚至夜间达到峰值。”

　　所谓同步效应，就是个体在契合自身时型的时段，认知表现最佳。“百灵鸟型早上思维最敏捷，适合处理复杂任务；猫头鹰型则在夜晚更具优势，简单的抄写、基础决策等自动化任务受同步效应影响较小，但创造力、复杂规划等需要高级执行功能的任务，在适配时型的时段完成效率会大幅提升。”李泽美补充道，同步效应还会影响情绪，猫头鹰型清晨易情绪低落、兴趣不足，而百灵鸟型的积极情绪则在早晨达到顶峰。

　　李泽美建议，人们可通过“慕尼黑时型量表”判断自身时型，也可记录日常状态，找到最舒适的工作时段。“不必强行迎合‘晨型高效’的刻板认知，尽量将高难度任务安排在适配自身时型的时段，无法调整时，可通过充足睡眠、适当补充咖啡因等方式应对。同时，亲密关系中，尊重彼此的时型差异，给予对方足够空间，才能实现双向成长。”