本报记者 戴虹红

　　通讯员 李彬

　　马桂兰（化名）年轻时就是出了名的内向，她的社交圈仅限于工厂车间姐妹和老街坊。去年老伴去世后，儿子把她接到杭州。可陌生的城市、听不懂的本地口音，让她更不敢主动。有一次在菜市场遇到同楼的张阿姨，对方笑着打招呼说“你家阳台的绿萝养得真好”，马桂兰脸一红，只“嗯”了一声就匆匆走开，事后懊恼半天：“怎么就不知道回夸一句她的菜新鲜呢？”

　　马桂兰几乎每天会到小区公园里坐坐，目光飘向不远处的月季花丛——那里有四五个和她年纪相仿的老人正围着谈笑风生。她每天来“报到”却从未主动走近。

　　转折发生在一个雨天。那天马桂兰刚要回家，发现月季花丛边的李大爷正着急地把花搬到避雨处，她下意识上前帮忙。“这盆粉扇最娇贵，淋不得雨。”李大爷的话让她想起老家院子里的月季，顺口接了句：“是啊，得用碎瓦片垫盆底，排水才好。”李大爷惊喜地说：“你也懂养花？”马桂兰说：“这个品种我养过。”那天回家路上，她摸着张阿姨塞给她的南瓜饼，脚步都轻快了。

　　如今的马桂兰成了社区花园的“月季顾问”，每周三上午和老人们一起养花聊天，还加入了社区的合唱队。

　　“马桂兰的经历很有代表性。”浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）抑郁障碍科胡希文医生表示，很多老年人并非不愿交往，而是被一种“主动羞耻”心理困住：怕麻烦别人，怕被拒绝，怕显得不合群。退休、丧偶、搬家、身体功能下降等变化，让他们逐渐失去“被需要”的感觉。于是他们选择“被动等待”而非“主动靠近”，甚至会用“我老了，说多了招人嫌”来自我安慰。从心理学角度看，这是一种社交退缩的防御反应，通过“减少接触”来避免“被拒绝的可能”，但久而久之，孤独和抑郁就容易趁虚而入。

　　改善这种心理，胡希文建议可以从三个小步骤开始。

　　觉察自己的需求：先承认“我需要社交”“我希望被理解”，比如写下：“我喜欢养花，愿意和别人分享经验。”这是对自身价值的肯定。

　　从小事开始尝试：从打招呼、递个工具、夸赞一句开始，每一次正向互动，都会削弱“主动就会被拒绝”的固有信念。

　　接纳不完美的交流：有些回应冷淡，不代表被否定。社交是渐进的过程，慢慢熟悉才最自然。