对于单纯饭后犯困的人，生活中可做以下调整。

　　减少精米白面的比例：尽量减少精白米面比例，多吃一些粗粮、豆类、薯类等。

　　少量多餐、慢食降温：建议吃饭吃八成饱，或者少量多餐，两顿之间加餐也是个好方法。

　　慢食降温：充分咀嚼食物，避免狼吞虎咽；选择温度适中的餐食（避免烫食），减少血管扩张刺激。

　　搭配大量蔬菜：吃主食时尽量搭配蔬菜，特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。

　　糖尿病患者可以按照以下顺序：先喝汤，比如青菜汤，再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜，接着再吃肉类或者是鱼类食物，最后再吃主食，建议粗细搭配。

　　餐后轻度活动：散步10-15分钟，避免剧烈运动，可促进血液循环，加速代谢废物排出。