通讯员 叶丽 张煜锌

　　本报记者 戴虹红

　　下周一将迎来小暑节气。在这个时候，我们不仅要应对日渐升高的气温，还要注重调养身心，以适应季节的变化。古人将小暑分为三候：一候温风至；二候蟋蟀居壁；三候鹰始击。这表明，随着小暑的到来，不仅风中带着暖意，就连蟋蟀也感受到了暑气，开始寻找凉爽的墙壁栖息，而鹰等猛禽也开始活跃，准备捕食。

　　结合小暑的气候特点，浙江省名中医、浙江省立同德医院肾病风湿科鲁盈主任中医师提出以下4个养生保健方法。

　　小暑起居，晚睡早起。顺应气候变化，晚睡早起，最晚不超过11时入睡；晚间睡眠时间相对不足，可适当午睡。

　　小暑饮食，温凉适度。三伏时节，气温高且湿气大，闷热难耐而大汗频出，注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，避免损伤脾胃。可选择食用扁豆、绿豆、薏米、百合、莲子等调养之品。

　　小暑运动，缓慢少汗。暑热伤津，活动量适当减少。做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等。

　　小暑保健，冬病夏治。夏天的阳气最旺盛，也是人体最适宜扶阳的季节。阳气充足了，到了秋冬季节，疾病就不容易复发或加重。

　　慢性支气管炎、哮喘，容易反复感冒，过敏性鼻炎，胃寒，关节，亚建康状态人群等都适合冬病夏治。夏日温煦炎热，经脉疏通，人体气血流畅，可以将体内的阴寒之气向外排除，达到鼓舞正气、增强体质的目的。

　　鲁盈还为大家推荐一款养生药膳——莲子银耳红枣羹。

　　材料：莲子45克、银耳15克、红枣6枚，冰糖适量。

　　做法：将莲子、红枣洗净，银耳泡发，三者一起放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸后改小火，莲子烂熟、银耳粘稠，加入冰糖调味。

　　作用：本羹汤具有补脾润肺、养心安神、美容养颜的功效。适合口干舌红、面色不佳、夜寐欠安的人群食用。