本报记者 徐小翔

　　通讯员 陈瀛

　　明天夏至，意味着夏天正式到来，阳光直射北回归线，北半球的白昼时间达到一年中的最长，但距离出梅还要一段时间，最近的你是否感觉身体异常沉重：晨起困倦如裹湿被，四肢酸胀如灌铅，头发与面颊明显油腻，大便黏腻不易冲净……浙江省中山医院中医内科叶璐副主任表示，这些困扰背后可能是“湿邪缠身”。

　　外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。当人体正气不足时，外湿从口鼻、皮肤侵袭人体，正不胜邪而致病。内生湿邪则多因脏腑功能失调，津液代谢、输布功能障碍。肺、脾、肾、三焦等脏腑功能正常，对津液的生成、输布和排泄，是防止内生湿邪的关键，任何脏腑功能失常，均有可能导致湿邪内生。

　　这种梅雨季的外湿遇上本已虚弱的内湿，便形成中医所谓“内外合邪”，此时身体代谢如同陷入泥沼，沉重与困顿随之而来。

　　中医认为，湿气重多因脾虚失运，夏至养生调理需以健脾为先，注意以下三个禁忌。

　　忌生冷及辛辣刺激性食物：年长、体弱多病以及腹部怕冷人群应忌吃这类食物，如冰淇淋、辣椒、生蒜等，可能会导致腹部胀痛、吐泻等。平时可以吃一些山药、白扁豆、芡实、莲子等健脾化湿类食物。

　　忌冷水洗浴：夏天炎热，毛孔处于张开状态，如果洗冷水澡，很可能造成阳气暗损。

　　忌夜卧贪凉：晚上睡觉空调温度过低，很可能会造成寒气进入体内。

　　环境调节也很重要。既要防潮也要注意通风，必要时用空调除湿模式，保持湿度≤60%。平时不坐阴冷地板，淋湿后速更衣。

　　艾灸被形容为人体“除湿机”，可以选择神阙穴、丰隆穴、天枢穴、关元穴、脾俞穴、水分穴等穴位进行艾灸，可以起到健脾化湿、利水消肿、温补肾阳等作用。