生活中，有些人总是陷入情绪反扑中出不来，一旦被情绪反扑，就无法控制住自己的情绪，不可控制地开始回想过去。而且往往自己形容不出来这种感受，就觉得自己很难受、很累，是那种看不到的精神上的累。觉得自己好像很矛盾，一会想通了，一会又想不通，只会沉默地坐着整理自己乱糟糟的情绪，于是不断地自我消化情绪，深夜失眠……

　　情绪反扑是指个体在经历情绪压抑或稳定后，由于某种触发因素，情绪突然爆发并表现出比预期更为强烈或失控的状态。它通常是由于长期积累的情绪没有得到适当的宣泄和调剂，一旦遇到触发点，就可能以爆发性的方式释放出来。

　　情绪反扑时带给我们当下状态的影响非常大，应该如何应对情绪反扑？可以尝试身体、思维、行为三重安顿法。

　　身体急救：给情绪设置“泄洪通道”。将脸浸入10℃冷水中屏息7秒，或手握冰块至轻微刺痛感，专注感受温度变化原理，一定的生理刺激可阻断情绪传递链。

　　思维解困：打破“二次创伤”的思维循环。情绪反扑期最危险的是自我攻击：“我怎么还没好”“我真没用”，这会形成二次创伤。可以制作“反扑晴雨表”，在日历上标注情绪浪潮的时间与强度，记录后会清晰发现，每次反扑的持续时间在缩短，高峰值在下降。

　　行为阻断：警惕“情绪木马”的行动指令。情绪反扑常携带危险行为冲动，当产生“我要立刻……”的冲动时，设定手机倒计时：“72小时后如果仍想做，再执行”（90%的毁灭性行为在冷却期后会自然消退）。

　　神经科学发现，身体比大脑更“长情”。我们需要认识到的是“情绪反扑不是复发，而是疗愈必经的整合阶段”。当痛苦再次突袭时，请记住，身体记得的，就让身体去释放，大脑放不下的，就用时间去包裹。

　　据山东精神卫生微信公众号