你是否经常会不由自主地吓自己，总感觉大难临头？你是否常常无法控制地把日常小阻碍看作重大威胁、把一时的挫折误解为彻底的失败？

　　从小到大，我们仿佛被教导要为最坏的情况做好准备。这种思维模式潜移默化地影响了我们，久而久之，我们习惯了将任何微小的失误、困难或风险“灾难化”，深陷在“最坏可能性”的假想中。

　　而这一切，都是“灾难化思维”在作祟。灾难化思维是一种认知扭曲，指我们在面对问题或挑战时，习惯性地夸大负面事件的严重性，甚至在几乎没有实际证据支持的情况下，迅速得出最糟糕的结论。

　　研究表明，慢性疼痛患者更容易陷入对疼痛的灾难化思维。它让患者减少活动，增加疼痛敏感性，延长痛苦的持续时间，并进一步强化灾难化思维的循环。

　　如果说日常生活中不可避免的失误、令人不悦的琐事、突如其来的意外等是生活和现实射向我们的第一支箭，那么灾难化思维就是我们向自己射来的、不必要的第二支箭。灾难化思维的形成，往往是因为过高估计消极后果发生的可能性，同时过低估计自己应对消极后果的能力。

　　积极心理学之父马丁·赛利格曼设计了一项名为“正确对待”的练习，旨在帮助人们纠正灾难化思维，减少因对事件进行灾难性解读而引发的恐慌与焦虑。这个练习分为四步：第一步，列出最坏的结果；第二步，列出最好的结果；第三步，列出最有可能的结果；第四步，制定一个计划来应对最有可能的结果。

　　无须对“灾难化思维”进一步“灾难化”。这种思维并非不可改变，试着让它成为生活中适度的警钟。

　　据健心有我