本报讯（通讯员 叶丽 张煜锌 记者 戴虹红）明天就是小满节气。此时已进入气象学意义上的夏天，气温明显升高，雨水增多，湿热交加，人体易受湿邪侵袭。浙江省立同德医院中医内科副主任关新军表示，小满节气养生以清热祛湿、健脾养心为核心，为盛夏健康打下基础，他为大家送上以下具体建议。

　　起居调养：顺应天时，防暑避湿。起居宜晚睡早起，午间小憩。顺应夏季昼长夜短的特点，适当早起（不晚于7时），中午小睡20-30分钟，以养心护阳。

　　避免过度贪凉。夏季炎热，空调为居家常用，但需注意空调温度不低于26℃，睡觉时护好腹部，避免直吹空调。出汗后勿立即冲冷水澡，以防寒湿入侵。

　　潮湿天气可用除湿器，衣物被褥常晾晒，避免湿邪入侵关节（如风湿）。

　　饮食养生：清热祛湿，顺应时令。入夏宜多吃祛湿食物，如冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆、白扁豆、山药、芡实等，帮助排出体内湿气。适量吃苦味菜（如苦瓜、苦菊、蒲公英），清热解暑，符合“小满食苦”的传统习俗。

　　增酸生津，养护脾胃。夏季易耗气伤津，可吃酸味水果如杨梅、樱桃、乌梅、番茄等。避免辛辣油腻（如烧烤、火锅），减少脾胃负担。忌贪凉饮冷食。少喝冰镇饮料，以免损伤脾阳，加重湿气；可喝温茶（如绿茶、菊花茶）或常温绿豆汤解暑。

　　运动养生：温和锻炼，忌大汗耗气。选择轻缓运动，如散步、八段锦、太极拳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗为心液”）。运动应避开正午烈日。清晨或傍晚运动更佳，运动汗出后及时注意补水（温开水或淡盐水）。南方夏天湿热，易诱发湿疹、脚气等，宜保持皮肤清洁干燥，穿透气衣物。做好防暑降温，外出戴遮阳帽，出汗后及时补水，居家及出行可常备藿香正气水、清凉油等，预防中暑。

　　情志调摄：静心养神，戒怒戒躁。小满后天气炎热，易致心烦气躁，要保持情绪平和。夏季心火易旺，可通过听音乐、冥想、读书等方式静心，避免烦躁。

　　多亲近自然，晨起散步、午后赏荷，或参与插花、书法等舒缓活动，疏解压力。

　　关新军表示，传统习俗与养生结合是中国特有的，比如“小满见三鲜”，就表示此时节要吃黄瓜（清热）、蒜薹（杀菌）、樱桃（补血），“这叫应季而食”。还有“夏不坐木”的说法——小满后雨水多，露天木凳易吸潮，久坐易引发关节不适。