那些进入老年团的年轻人已进骨科……

　　建议50岁以上者日行步数不超1万步

　　本报讯（记者 徐小翔 通讯员 陈雨虹）最近，“第一批进入老年徒步团的年轻人已进骨科”话题引起讨论，年轻人纷纷留言：“一不留神，就被伯伯婶婶甩到看不见影子。”

　　前几天，蔡大姐在儿子搀扶下走进浙江医院骨科中心主任茹选良的门诊。“一时兴起想减重，跳绳加徒步，结果现在膝盖一伸直就刺痛。”蔡大姐说。磁共振检查证实她得了急性滑膜炎，同时左膝半月板撕裂。

　　茹选良还有一位患者，10年来每天走10公里，结果被诊断为四级（终末期）骨性关节炎，双膝软骨磨损得像砂纸，甚至可能需要置换关节。

　　该如何正确徒步、登山？康复医学科副主任刘晓林表示：“不管是老年人应合理控制徒步环境和徒步量，活动前做好准备活动，活动量较大时可佩戴护具。”

　　下山时膝关节需承受3-4倍体重的冲击力；陡坡下山时，胫骨相对股骨前移，半月板后角被挤压，容易导致后角撕裂；在崎岖路面或跨越障碍时，若膝关节处于半屈曲状态，突然扭转或侧向移动，半月板会被股骨与胫骨夹压，导致纵向撕裂或桶柄状撕裂；长时间登山会导致半月板反复受压，最终引发退行性撕裂。

　　“很多老人会忽视骨头的‘保质期’。”茹选良解释，“60岁后骨组织加速流失，关节软骨变薄，就像轮胎磨平了花纹，猛踩油门只会爆胎。”

　　如何科学运动？对于没有运动习惯的人群，刘晓林开出了一张“年龄定制处方”。50岁以下人群每日步数控制在2万步以内。50岁以上人群推荐每天走1万步。

　　刘晓林建议，老年人徒步登山时可选择登山杖，双杖使用可减少20-30%膝关节压力；选择带有半月板支撑功能的护具和带有缓震功能的EVA或凝胶材质鞋垫。肥胖人群建议选择缓坡路线，同时减轻背包重量。

　　运动中出现关节刺痛要立即停止运动，并在48小时内进行冰敷；运动后正常的肌肉酸痛超过一周未缓解，或出现关节肿胀情况，务必及时就医。

　　医院还特意为大家用视频方式推荐了一套日常关节保护操。