当心情不好、压力太大或无聊时，会不自觉地想吃东西，可能会因此导致肥胖，产生健康风险。如何应对？不妨听听以下7条建议。

　　学会自我暗示。每次开吃之前，明确告诉自己，只能吃多少，这样才能有效控制住自己的嘴。

　　学会快走。研究认为，爱吃零食的人如果在担忧时能快走上5分钟，他们对零食的注意力就会大大分散，因为快走能提高血液中复合胺含量，使人心情愉悦，从而有效缓解焦虑。

　　学会放松自己。研究发现，超重女性若每天通过各种方式放松自己，比如冥想、做瑜伽或写日记，可以起到减肥的作用。医学专家认为，可能是因为这些自我放松的方式就像缓冲器一样，能帮助缓解压力，使她们不会吃得过量。

　　掌握好易过度饮食的时间。一项针对暴食者的研究认为，人最容易暴食的时间是清晨和快到傍晚的时候，因为这两段时间通常是人紧张和压力感最强的时候。所以，想要控制饮食，这两段时间最好离厨房和一切能找到食物的地方越远越好。

　　补充维生素，多晒太阳。有医学专家认为，摄取足够维生素和多晒太阳能使人感到振奋。其进行了一项试验，让112名有轻度抑郁症的女性，坚持每星期有5天进行20分钟的快走运动。同时，让她们每天吃一定剂量的维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、维生素D和硒。另外，这些参加者都延长了每天的日照时间。8个星期后，几乎所有人沮丧的情绪都有所舒缓，其中25%的人体重下降，虽然她们并没有刻意节食。

　　选择吃耗时久的食物。如果你只因为觉得无所事事而想吃东西的话，那么可以选择一种需要花很多时间和精力才能吃到的食物，比如需要剥皮的坚果类食物。专门研究体重控制的学者认为，当吃耗时较长的食物时，人们会吃的相对少一些，也更加清楚自己已经吃了多少，这样他们就不会无止境地吃下去。

　　早睡早起身体好。事实证明，晚睡的人更容易吃过量。一项研究发现，晚上吃东西的人会比白天吃东西的人吸收更多的脂肪和热量。多项相关研究也表明，肥胖和缺少睡眠之间确实有很大联系。所以，明智的选择是早点上床睡觉，每天至少保持7小时的睡眠时间。 据人卫健康微信公众号