通讯员 杨辉 本报记者 徐小翔

　　不少老年人睡眠质量不高。专家表示，长期失眠，不仅会让人变得多疑、敏感、易怒，还极易诱发某些潜在疾病，如自主神经功能失调、神经功能亢进等，出现手脚心多汗、心悸、心跳加快、呼吸急促等症状。

　　良好睡眠有助大脑功能恢复，帮助白天增加精力、减轻疲劳，以及提高身体和大脑的活力，提升学习和工作能力。良好睡眠还可以使头脑变得更清醒，促进记忆力、提高注意力、反应时间和创意思维。同时，可改善情绪、减轻焦虑和压力感。

　　那么，每天必须睡满8小时吗？专家表示，因人而异，不必强求。8小时睡眠是一个平均值，每个人对于睡眠的需求有个体差异，即使是同一个人，不同年龄段，不同生理、心理状态下，睡眠的需要也不同。

　　春困夏乏秋无力，季节变化也会影响睡眠。天气炎热时心情易急燥，难以入睡，睡眠时短；天气寒冷时就想睡久一点。如何判断睡眠是否充足？比较简单的方法是看早上起来时身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可。不要担心睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

　　如何改善睡眠？专家给出四点建议。

　　改变生活方式。保持卧室清洁安静，避开光线刺激，打造一个安静、昏暗、舒适的睡眠环境。按时睡觉，按时起床，不赖床，不长时间在床上躺着。有午睡习惯的，午睡时间不宜超过30分钟。

　　避免电子产品。睡觉前避免使用电子产品，例如手机、电视、电脑、电子书等，可能会导致大脑细胞处于活跃状态，机体过于兴奋，容易影响睡眠质量。

　　拒绝刺激饮品。不要美酒加咖啡，一杯又一杯，睡前拒绝咖啡、浓茶、可乐等饮品。睡前可洗热水澡，喝杯热牛奶。

　　保持心情愉悦。放松心情，保持心情愉悦。多出去走走，参加集体活动，多和朋友交流。经常锻炼身体，特别是晚饭后散步，有助于夜间睡眠。压力太大、神经紧绷时，可以尝试听舒缓音乐、做冥想。