随着手机、平板、电脑的使用率越来越高，肩颈综合征发病率也随之上升。颈肩问题不是短期内形成，而是长时间不良习惯和姿势所致。今天，为大家解析“刷屏族”如何远离肩颈综合征。

　　日常预防做好七点

　　肩颈综合征是以颈椎退行性病变为基础，如椎间盘退变突出、骨质增生等压迫周围血管神经引起颈肩部酸麻、胀痛等一系列症状的总称。

　　大多数“刷屏族”使用电子设备时，身体姿势违反颈椎正常生理曲线造成反弓畸形，从而诱发颈肩痛。此外，当每天使用电脑超过1.5小时，会大大增加颈肩疼痛发病率。想要预防，在日常生活中需注意做好以下7各方面。

　　掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰、大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度保持70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免手腕过度弯曲紧张。

　　尽量避免长时间操作电脑。如果确实需要较长时间使用，则每小时休息5-10分钟，活动颈肩部和手腕。

　　使用电脑时，键盘、鼠标的高度应稍低于坐姿位的肘部高度。

　　显示屏应保持比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

　　不要让手臂悬空。若条件允许，建议使用手臂支撑架，有助放松肩膀肌肉。

　　多做颈肩部活动。

　　睡觉时，枕头不能太高、太软，平时应注意颈肩部保暖。

　　缓解不适常做操

　　通过做保健操，可以缓解颈肩部的疼痛和麻木，还可减轻头痛、头晕症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。

　　仰俯舒经：头先向前俯，再向后仰。前俯时，颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜；后仰时，幅度可稍大一些，以颈部前面肌肉有拉伸的感觉为宜。做动作时要慢，主要以放松为主，每分钟5-8次即可。

　　贴胸旋颈：下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。注意，旋转幅度不要太大，否则会出现头晕的症状。

　　旋肩舒经：双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快，可使肩部肌肉得到放松。

　　头手相抗：双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜。保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息，重复5次。

　　据健康上海12320