本报记者 林乐雨

　　杭州亚运会进入倒计时，无数浙江人被这场盛会点燃了运动热情。向来重视锻炼的老年朋友自然不遑多让。各类体育场馆、室外广场都能看见他们运动的身影。

　　老年人一般多久运动一次？他们坚持锻炼的初心和动力是什么？哪一款亚运项目最受老人青睐？他们又从体育锻炼中收获了什么？近日，本报发起“老年运动更健康”问卷调查。

　　共有316位60岁以上受访者填写问卷，其中60-79岁老人占85%。调查结果显示，体育锻炼是多数受访者每天的必修课。运动让他们收获健康同时，也结识了新朋友，让精神更愉悦。

　　七成受访者每天运动

　　本次调查很直观地反映出老年人对运动的热爱。70%受访者表示，每天都会参加体育锻炼，还有21%受访者至少每周会锻炼一次。跑步和骑行是最受欢迎的运动方式，分别占比43%和36%。此外，游泳、乒乓球也是老年人经常开展的体育项目。

　　74岁的葛爷爷每天都会坚持走路、慢跑、打太极，每隔半个月还会去游泳、打乒乓球。低强度的运动每天做，强度较高的定期做。葛爷爷的运动时间表也是多数老人的选择。

　　“我的跑步方式不同于竞赛项目，更多的是低强度慢跑。”65岁的徐大伯说，慢跑能够锻炼心肺功能，增强肌肉力量和耐力。

　　“老年人慢跑时间不宜过长，一般建议不超过30分钟，感觉疲惫时要及时休息调整，补充水分。”有着10多年慢跑经验的赵叔叔点出运动诀窍。

　　骑行在老年人看来十分潇洒。约上三两好友，一辆自行车、一壶水、一部相机，来一场说走就走的骑行，好不惬意。

　　“安吉竹海、桐庐古村落、千岛湖绿道都是绝佳的骑行点。”63岁的金阿姨如此分享自己的骑行攻略。

　　“我体力不如别人好，吃不消长途远行，就喜欢骑着车在家门口转悠。”73岁的孙伯伯认为，老年人运动要量力而行。

　　亚运风升级运动体验

　　调查显示，超过一半受访者年轻时就热爱体育锻炼，41%的受访老人退休后开始逐渐养成定期运动的习惯。

　　“运动是一件容易让人上瘾的事。”65岁的胡大伯年轻时就是一位游泳健将。退休后，他坚持每天到游泳馆打卡，一天至少游上1小时。他说，游泳已经成为习惯，就像吃饭睡觉一样平常。

　　73岁的李阿姨退休后在老伴影响下，开始尝试体育锻炼。她认为，运动是一个循序渐进、慢慢收获的过程。刚开始锻炼时总会遇到各种困难，但只要坚持下去，熬过新手期就会收获满满。

　　胡大伯表示，杭州亚运会带动了浙江体育运动软硬件升级。完备的设施、亲民的价格、贴心的服务给老年人带来更好的运动体验。家门口就是游泳馆，老年人凭证件8元就能游泳。

　　运动让老人收获满满

　　老年人热衷锻炼，体育运动究竟给大家带来了哪些好处？77%的受访者说，运动让身体更健康；66%的老年人表示，运动让精神更愉悦；47%的人说，体育锻炼让自己收获了新朋友，家庭更和睦。

　　退休10年，温州的高阿姨每天都坚持锻炼。她说，运动让自己的饭量更好，睡眠更香，精神头更足。

　　69岁的周大伯每年都要参加各种老年体育赛事，收获不少奖项。荣誉感和自豪感带给这位年近七旬的老人很大的精神满足。

　　78岁的高爷爷擅长围棋、象棋，孙子在他的影响下也爱上下棋。每个周末，祖孙两人都要“杀”上几局。

　　爱骑行的丁伯伯每周会整理旅途照片和骑友分享。

　　爱打乒乓球的徐大叔和球友们常常切磋球技。

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　　因运动健康、因运动快乐的退休生活让不少老年人由衷地感受到幸福满满。