如果说这世上，有什么事是努力了一定有收获，那一定是运动。运动能给身体带来什么样的反馈？经常运动和很少运动的人有什么区别？今天就来详细说说。

　　有助增强心肺功能

　　经常运动可增强呼吸肌的肌肉强度和力度，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可使心脏搏动更有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

　　心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺概率也会较低。

　　发表于《欧洲心脏杂志》上的一项研究显示，中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

　　让心情更加舒畅

　　很多人锻炼后会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌“内啡肽”在短期内让人产生快感。

　　经常运动刺激大脑分泌内啡肽，可引起良好情绪和状态反应，有助缓解焦虑与抑郁情绪，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

　　患糖尿病等风险更小

　　胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用，则与胰岛素相反。

　　经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰高血糖素分泌增加。也就是说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

　　把握运动强度因人而异

　　运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%至85%。由于每个人的实际情况千差万别，最佳运动量应根据自己的年龄、性别、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念。

　　健康人群可选择快走、游泳、乒乓球、跳舞等活动方式。身体存在一些问题的，建议听取医生或者专业人员的建议。

　　坚持经常运动，务必注意以下几点。

　　劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；保证充足睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

　　据科普中国