“拉筋”这种易学、易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大“法宝”。

　　经常伏案感觉颈部发僵的人，可通过颈部“米”字操锻炼来缓解不适。在进行颈部“拉筋”时，要配合呼吸完成。做法：仰头看天（吸气）-还原（呼气）-低头看地（吸气）-还原（呼气）；左转（吸气）-还原（呼气）-右转（吸气）-还原（呼气）；左上方（吸气）-还原（呼气）-右下方（吸气）-还原（呼气）；右上方（吸气）-还原（呼气）-左下方（吸气）-还原（呼气）。每天可做3次。

　　每天适时地练习几次天鹅式肩部舒缓操，可有效缓解和预防肩部僵硬。练习此法时要注意肩胛骨需充分展开和收拢，大幅度地前后活动胸部肌肉，手臂、肘部、肩部不要用力过猛。做法：坐在椅子上，含胸弓背，充分放松左、右肩胛骨，伸展后背；挺胸，用力收拢肩胛骨；轻弯肘部，尽量使胸部往前挺，同时双手、双肘用力向后夹紧，尽力收拢左右两侧的肩胛骨；再轻弯肘部，以大臂为半径在体侧划圈。每日可做3次。

　　据《中国中医药报》