你的睡眠还好吗？觉得睡不够深吗？

　　研究表明，长期深度睡眠不够，不仅会让人感觉记忆力减退、浑身没劲，还会影响细胞的修复功能以及对养分的吸收，情况严重的还需要及时到医院进行检查，明确病因后及时治疗，避免引起身体出现其他疾病。

　　深度睡眠是健康和精力的关键

　　成年人的睡眠时长在6-9小时之间。有的人明明已经达到了充足的睡眠时间，却还是困得不行；有的人只睡6个小时，却能一天生龙活虎、思维敏捷。这些有可能是由于他们深度睡眠时间的差异导致。

　　睡眠划分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4至5个睡眠周期，每个周期90至110分钟。

　　深度睡眠主要对应于非快速眼动睡眠的第三阶段， 被称为“黄金睡眠”，它对身体和大脑的恢复至关重要，有助于保持精力充沛和身体健康。深度睡眠时，加速清除大脑内产生的垃圾毒素，使大脑的新陈代谢顺利完成，让大脑的思维反应更加敏锐。

　　在年轻成人中，深度睡眠的比例约占整个睡眠周期的20%到25%左右。随着年龄增长，深度睡眠的比例可能会逐渐减少，老年人的深度睡眠比例可能只有10%左右。

　　即便睡满8小时，深度睡眠时间也就大概1到2个多小时。所以哪怕我们比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。我们要做的是提高深度睡眠的质量。

　　调节激素是提高睡眠质量的

　　有效方法

　　深度睡眠的比例受多种因素的影响，包括个体差异、生理状况、睡眠质量等。睡眠环境的舒适性、生活习惯和压力水平等因素也可能对深度睡眠的比例产生影响。

　　怎么提高深度睡眠的质量？很多经常失眠的人，闭着眼睛但是脑子还是清醒的状态，经常这样熬到天亮。这并不是你的错，而是激素导致的。

　　事实上，睡眠质量与皮质醇浓度呈正相关。皮质醇是人体重要的应激激素，由肾上腺皮质束状带分泌的一种糖皮质激素，有助于缓解压力和维护机体内环境的稳定。

　　血液中皮质醇的浓度在一天中呈节律性变化，清晨6时-8时，血液中皮质醇水平最高，以后逐渐下降，午夜0时-2时最低，3时-5时又开始上升，至8时又达高峰。这称之为皮质醇分泌的昼夜节律。这种分泌节律与睡眠关系密切。

　　如果机体中的皮质醇较低，可能会导致机体出现焦虑、恐惧等情绪，并导致机体出现碎片化睡眠、缩短睡眠时间以及失眠等情况，还可能会伴有头痛、头晕等症状。

　　PQQ能调节皮质醇水平

　　实验显示，人体中的重要辅酶——吡咯喹啉醌PQQ能很好地调节皮质醇水平，从而提高深度睡眠。

　　在了解这个情况后，我们才能更好地处理睡眠质量问题。有研究表明，睡眠受干扰程度随着吡咯喹啉醌（PQQ）摄入的持续时间而下降，睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续时间和日间功能障碍等指标也下降。可见PQQ这种类维生素的辅酶对睡眠能发挥一定作用。如果足量摄入PQQ并添加磷脂酰丝氨酸PS，能在睡眠方面发挥更加积极的作用。

　　PQQ这个成分可能因为比较前沿，现成的产品很少，所以选择余地不多，目前主要分成配方型和纯PQQ两种。PQQ通过促进线粒体的生长和维护，可以提高细胞内能量的产生和利用效率，从而有助于减缓老年人身体机能的衰退，有益于维持机体的健康状态。

　　如需了解更多，可拨打本版上角专线电话咨询。　记者 徐小翔

　　如何增加我们的“黄金睡眠”时间