通讯员 张丹婷 本报记者 徐小翔

　　身体虚弱无力，上楼梯、提重物越来越困难，还出现皮肤肌肉松弛、平衡能力下降、体重下降等情况。如果出现类似问题，可能提示存在老年肌少症风险。这是一种什么样的疾病，如何科学防治？

　　台州市第一人民医院老年医学科应红安主治医师告诉记者，国际上把这种疾病定义为增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的老年综合征，可导致跌倒和骨折风险增加，增加失能、死亡风险。

　　预计到2050年，全球患有肌少症的人数将达到5亿，其发病率随着年龄增长而增加。近年来，我国肌少症的流行病学调查研究显示，社区老年人肌少症患病率为8.9%至38.8%，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率显著增加，80岁及以上老年人肌少症患病率可达67.1%。

　　如何识别老年肌少症？

　　观察身体变化，如体重下降、肌肉萎缩等；测量手臂或腿部肌力，评估自己的身体能力；观察日常生活中，如爬楼梯、提重物等的活动能力；用自己双手的食指和拇指，环绕小腿测量最粗的部位，小腿围小于指环的，患肌少症风险增加；软尺测量小腿围（小腿最粗部位），男性小于等于34厘米、女性小于等于33厘米，高度怀疑肌少症可能。

　　如何预防老年肌少症？医生给出以下几点建议。

　　均衡饮食。足量摄入膳食纤维，各种新鲜蔬菜；择优摄食牛奶、鸡肉、鱼等含有丰富蛋白质的食物；适当增加碳水化合物和脂肪，促进肌肉的生长；避免食用高糖、高脂、高盐食品，不吃或尽量少吃加工过的垃圾食品；建议适当补充富含维生素C、D、E和抗氧化的食物，如鲑鱼、核桃、花生等；维生素D缺乏者可直接补充维生素D软胶囊。

　　保证充足睡眠，帮助身体恢复和肌肉生长。

　　保持适度有氧运动和力量训练，增加肌肉量和肌力，预防肌少症。

　　避免久坐、久站等不良生活方式。

　　减少危险因素，如戒烟、限酒、防跌倒等，减少影响肌肉健康的危险因素。