有这样一种锻炼方式，能使人在更短时间内有更大的健康收益。研究显示，每日开展这类运动3-6分钟，就能显著降低心血管疾病死亡风险。

　　跟随自己节奏 碎片化运动

　　这项运动叫“零食运动法”。这里的“零食”不是指薯片、坚果之类的食品，而是指一种像零食一样，碎片化、即停即动的运动方式，尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。它可以短到20秒，也可以长到10分钟，跟随你的节奏自由调整。

　　这种运动法也叫VILPA（间歇性剧烈生活方式或体力活动）。研究显示，每天3次、每次仅需1-2分钟VILPA，就能使全因和癌症死亡风险显著降低38%至40%，心血管疾病死亡风险显著降低48%至49%。

　　研究人员解释，当运动强度到达一个临界点，即使很快停止运动，身体仍然在进行运动后的反应。正是这种滞后性，使得“零食运动”可在一定时间内持续生效，不断刺激身体。

　　研究发现，把一段中等强度的运动均分为多个时间段的“零食运动”，不但效果更好，并且更容易坚持下去，极大地减轻参与者持续运动的心理障碍和阻力。

　　研究显示，每天VILPA持续的总时间越长或频率越高，死亡率下降幅度更大。

　　常做“零食运动” 感受变化

　　简单来说，对比主动去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意间完成锻炼，大家不妨试试以下做法。

　　早上刷牙洗脸时，做有规律的踮脚拉筋运动；吃了饭不想外出运动，可以在客厅里来回走十几圈；乘坐公交、地铁等公共交通时，试着步行至公交站或地铁站，甚至可以少坐一站，多走走路；家务劳动、带娃、遛狗等也属于体力活动，既能锻炼身体，又有利于家庭和睦；晚上睡觉前，在床上做3-4分钟的蹬车运动。

　　该研究对于大多数40岁以上、没有定期锻炼或运动习惯的成年人来说是个好消息，如果你是那种对运动只有3分钟热度或者没时间做耐力运动的人，这个方法再适合不过。

　　其实，人们在日常生活中不需要投入太多时间，无需提前准备，只要有意识地提高速度，多花点力气，见缝插针地运动一下，就可能显著降低死亡风险。

　　把每天的碎片时间用起来，感受到每一分、每一秒身体发生积极的变化，这可能是保持健康更高性价比、更有效的做法。

　　据CCTV生活圈、科普中国