此时节，天气湿热，人们容易出现口黏口苦、两胁不适、小便黄赤等湿热症状。由于湿邪是很多常见疾病的根源，所以祛除湿热是这一时节的养生要点。

　　湿气重尤其要注意饮食

　　含糖多的食物。中医讲甘入脾，虽能补脾益气，但同时也会助湿。含糖量高、含淀粉类多的食物对于有湿气的人来说，不适合多吃。

　　生冷食物。中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。除冰啤酒、冷饮等，凉拌生吃的蔬菜也会生湿，对阳气旺盛、身体强壮的人来说，生吃果蔬并不会受到影响。但本身就有脾胃虚弱问题的人，蔬菜最好做熟再吃。

　　煎炸、油腻食物。这类食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃负担、促进湿热之邪生成。

　　辛辣食物。辣椒味辛，有温散的作用，能在一定程度让人发汗祛湿，对祛除寒湿之邪很有好处，但这里一定要强调的就是适量。辛辣吃太多会生内热，不但无法祛除湿气，热邪与湿邪互结，人就容易生病。尤其是对于本身湿热就重的人而言，吃辣椒不仅会加重湿气，还会出现喉咙痛、口腔溃疡等。

　　补药。虽有补虚之效，但使用起来也有各种条件限制。过度进补或随意服用补药，非但不能让补药发挥作用，还可能会破坏脾胃功能，反而可能导致内湿加重。比如很多人都爱吃的阿胶就属于比较滋腻的一款中药，对于气血虚弱的人有很好的补益作用，但对于本就湿气较重或脾胃虚弱的人来说，随意服用阿胶可能会有滋腻碍胃、生湿之弊。所以，补药也不能乱吃，要根据自己的体质，在专业医师指导下服用。

　　出现四个情况要警惕

　　睡不够。从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状。睡好觉，也能让身体更轻盈。建议每天晚上最晚也要在11时前就睡觉，每天增加一些运动会让睡眠质量更高。

　　运动少。运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

　　老坐着。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

　　不通风。一些生活细节，也会导致周围环境和身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间处在密闭房间里等。建议大家平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。

　　___________/ 祛湿药膳 /

　　赤小豆鲫鱼冬瓜汤

　　材料：赤小豆30克，冬瓜100克，鲫鱼一条，生姜50克。

　　做法：将鲫鱼放在锅中煎至两面微黄泛香，再加入洗净的赤小豆、生姜和切块的冬瓜加水8碗煮至3碗饮汤。

　　适合人群：赤小豆性平、味甘，能利湿消肿。除了用于煲汤，还可用于煮饭、煮粥或磨成粉做成各种糕团面点的馅料，美味可口。适用于四肢沉重乏力者，如果见双下肢浮肿者尤佳。

　　芡实淮山粥

　　材料：芡实30克，淮山60克，薏米30克，加大米80克煮粥。

　　做法: 将上述材料洗净，加入10碗水熬至米熟粥成。

　　适合人群：老人、小孩见食欲不振、腹胀、夜尿频数者。

　　据广东中医药、《羊城晚报》等