免疫力强的人精神焕发、不易生病，即使出现不适症状，也能很快恢复。所以，提高免疫力对每一个人都很重要。

　　提升免疫力没有捷径

　　构建良好免疫功能依赖于健康生活方式，光靠吃药和营养品是不行的。时至今日，科学家也没有找到任何一种被证实可增加免疫力、降低感染风险的保健品。

　　虽然目前的确有少量药物可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者提高免疫能力，然而这些药物都有严格的适应证，只针对特定的患者，并不适合普通人。

　　所以千万不要试图通过捷径来提升免疫力，以免误入歧途。

　　老年人注重科学饮食

　　免疫系统发挥作用，不能没有原料。老年人群容易出现营养不良的问题，从而严重影响免疫系统的正常工作。

　　老年人的科学饮食，包括质和量两个方面。

　　首先，保证营养全面。每天吃5大类食物，包括谷薯类、蔬果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类。

　　其次，保证摄入量充足。餐餐有蔬菜，每天吃新鲜蔬菜300-500克；天天有水果，每天根据个人情况吃新鲜水果100-200克；蛋白质充足，建议鱼40-50克，禽畜肉40-50克，蛋类40-50克。

　　对于高龄和瘦弱老人，一方面，注意饮食清淡易吸收，另一方面，无需太过限制其口味喜好，爱吃、能吃就是好的。

　　此外，还可在三餐基础上有2-3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、杂粮羹、坚果糊等。

　　学会五招激活免疫力

　　别滥用药物。错误使用药物会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会，有些药物还能降低人体免疫力。

　　均衡营养。建议日常饮食注意四个搭配，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。

　　适量运动。不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法。对于绝大多数人来说，每周运动3-5次，每次30分钟以上为宜。

　　睡眠充足。药补不如食补，食补不如睡补，建议每晚最好10时以前睡觉。

　　改掉坏习惯。吸烟、酗酒等坏习惯是免疫力的“天敌”，大家应尽量远离。 据养生中国