秋风渐起、气温下降，不少中老年人肩膀开始隐隐作痛。究其原因，长期伏案阅读、低头玩手机，这都是引起肩部肌肉、关节、韧带发生紧张劳损的重要因素。

　　中医认为，风寒湿邪侵袭肩周筋脉是诱发肩周炎的一大原因。

　　许多肩周炎患者也常自觉有冷气进入肩部，因此，肩周炎也常被称为漏肩风。

　　现代医学同样认为，寒冷湿气侵袭机体，可造成肌肉软组织的小血管收缩，使局部血液循环变差，组织的酸性代谢产物不能及时清除而发生堆积，这些酸性物质会刺激肌肉发生痉挛，久之则引起疼痛。

　　预防肩周炎，首先要学会给肩关节“减负”，即避免长时间保持一种坐姿，或使脖子持续处于一个不正常的曲度，导致肌肉长期紧张。

　　其次，还要注意肩部保暖，比如，在入秋后夜间睡眠就可以开始穿护肩，这样可以避免夜间翻身后裸露在被子外面的肩膀受凉。秋冬天出门尽量穿高领衫、保暖内衣，系围巾以及戴防风帽，避免裸露肩颈部位，这样可以起到较好的肩关节防护作用。

　　介绍5个练肩动作，帮助缓解肩部不适。每个动作做12-15次为一组，每日可练2-3组。

　　双手托天

　　站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。双手由拳变立掌，由胸前缓缓用力上托，手指相对。双手继续寓上托之力，身体则下坠，使肩部有牵拉之感，同时抬头望手背，稍歇，收回。

　　蝎子爬墙

　　面墙而立，距墙一步。患手四指扶墙壁，并沿墙徐徐向上爬，使上肢高举至最大限度，身体略前倾，并停留约1-2分钟，再缓缓退回，反复多次，左右相同。

　　大鹏展翅

　　站立，双足分开与肩同宽，双手十指相嵌环抱枕后。缓缓用力内收双肩，使双肘接触，接着慢慢外展双肩。

　　耸肩环绕

　　站立，双足分开与肩同宽，双手自然下垂。双手由两侧抬起，屈肘展肩外旋，手指并拢，指尖触肩。然后于两侧方由前向后环绕肘尖，同时配合耸肩动作。

　　车轮环转

　　站立，双足并拢，双手握拳置于腰侧。右臂伸直，手握空拳，做肩部环转运动。先向前环转三周，再向后环转三周。左右相同。

　　据养生中国