强腰健骨功

　　水平转腰：自然站立，双手叉腰，腰部做画圈运动，顺时针及逆时针各10次。

　　顶天抱地：取大裆式，屈肘，仰掌护腰，悬腕翻掌上举，前臂内旋；掌心向上，旋腕翻掌，左右分抄，上身前俯，两掌交叠抱地；两掌上提至胸前如抱物，上身随势而起，还原。重复3-5遍。

　　掉尾摆头：双手仰掌十指交叉，由胸前悬腕翻掌，上托举过头顶，仰头，俯身向前推掌至地。吸气，腰背和头向左侧扭，眼观左臀部；呼气，双掌推至地，头身转正。左右互换，重复3-5次。

　　青龙探爪：两脚与肩同宽，两掌护腰，左手仰掌向右上方伸探，掌高过顶，目视掌心；左臂内旋，掌心向下，俯身弯腰至右踝侧，身体转正，直膝；吸气，腰缓慢直起，手掌随势上抬；呼气，腰缓慢下弯，手掌随势按地；吸气，腰缓慢直起，收回；左右各重复三至五遍。

　　双手攀足固肾腰：双手沿膀胱经轻抚下行，直至两足跟；手按足背，身体缓缓直起，两臂上举。重复6遍。

　　拳揉膀胱经：双手握拳，掌指关节分别置于腰部两侧膀胱经，自上而下按揉3次。

　　猫式：跪姿，双膝与臀同宽，小腿及脚背紧贴在地上；吸气，臀部慢慢翘高，腰向下微曲，成一条弧线，平视前方，保持颈椎与胸椎成一直线；呼气，背部慢慢拱起，视线向下望向大腿位置，直至感到背部有拉伸觉。重复5遍。

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