清心安眠功

　　弓步压腿：右脚向前迈步，右膝屈曲，两脚全脚掌着地。髋部有节律下压，腰部绷紧。

　　仆步压腿：左腿向左移一步，右腿屈膝全蹲，全脚掌着地，左脚向左仆地伸直。换右脚。左右各做3次。

　　前推八匹马：取站裆势，两臂屈肘，两掌心相对，四指并拢，蓄力发声。徐徐前推至肩掌成直线，慢慢屈肘，收于腰部。重复3遍。

　　摇头摆尾去心火：左脚向左平跨一大步，成马步；两手上举至头顶交叉，下落按于膝上；上身向右前方探俯，向左摇转，左膝绷直，眼视右下方。左右各重复3遍。

　　“呵”字诀：两掌上提，指尖相对，吸气，然后两掌反掌下按，同时口吐“呵”字。重复3遍。

　　太极桩功：双脚与肩同宽，两膝微屈不超过足尖。两臂在胸前前举，手心相对，虎口成弧形，两手相距约10厘米。眼视两手，头微上顶，下颌微收，舌顶上腭。含胸拔背，敛臀坐胯。

　　按揉印堂穴：食指叠于中指上，按揉印堂穴100次。

　　五指擦胁肋：五指端分别置于肋间隙，从后上往前下单方向推胁肋部。

　　擦涌泉：涂抹适量按摩油后，分别用左右手小鱼际擦对侧涌泉穴。

　　九转摩腹功：以两手中三指，由心窝（剑突下）向下，直推至高骨（耻骨联合）；以两手中三指，由心窝顺摩而下，至脐下高骨为度；以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，至心窝，两手交接为度。

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