人体有5根腰椎，互相挨得很近，而中间起缓冲作用的是椎间盘。当椎间盘受到压迫损伤，里面的纤维环就会破裂，让果冻状的髓核流出，从而引起腰椎间盘突出。推荐“三法六招”，可有效调护腰椎间盘突出症。

　　飞燕点水法。找一个硬板床，患者趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来成飞燕状。

　　五点支撑法。患者仰卧在床上，去枕，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（1个点）、双肘部（2个点）和双脚（2个点）这5点支撑起整个身体的重量。

　　仰卧蹬车法。仰卧床上，双腿向上，空中蹬自行车。

　　悬。即利用门框或单杠等进行悬垂锻炼，悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。

　　撑。即撑腰锻炼，双脚分开与肩同宽，全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，双臂慢慢放下，同时用嘴慢慢呼气。

　　后。即腰部后伸锻炼，双臂置于腰部，双脚分开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻。

　　蹲。即下蹲锻炼，两脚分开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。

　　多。即多角度不同方位的腰部运动，如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等。

　　倒。即倒走锻炼，倒走时要选择平坦安全的场地进行。

　　据《中国中医药报》