这个“五一”长假，你如果准备宅家的话，不如跟着专业人士动起来燃烧脂肪吧。

　　57岁的傅建陈是健美国际级裁判、杭州市健美协会秘书长，1987年踏上健美之路至今，有着丰富的健身实践经验。记者特别邀请他设计一套适合老年人的居家健身教程，该教程包含8组动作，只需要一把椅子、两瓶水即能完成一套动作，达到一定的运动效果。

　　“我们用简易矿泉水瓶来代替哑铃进行身体肌肉锻炼，可以有效锻炼身体主要肌肉，老年人通过锻炼可以增加肌肉和力量，延缓衰老，保持清新的精神状态。”傅建陈说，这套动作不受时间空间的约束，还可以利用碎片化时间锻炼。每个连续做15次，然后休息30秒做下一个动作，以此类推，每次锻炼需要将8个动作全部做完。