本报记者 俞琪

　　最近，因为疫情，大部分人多是待在家中，看手机和书报的时间比往常要多了。

　　长时间低头，颈椎病的发病率自然也就高了。

　　此前，由中共浙江省委统战部联合各民主党派省委会、浙江省医师协会（省医学专家志愿者队）、浙江省图书馆等设立的“同舟·名医大礼讲堂”（名医大讲堂），正好组织了一场题为“呵护颈椎 健康一生——中医聊聊发病率越来越高的颈椎病”的讲座，记者梳理了其中的知识点，与大家分享。

　　“首先要讲讲颈椎所在的脊椎。脊椎就像人体的高速公路，不仅维护输送养分到五脏六腑的血管，还保护负责传送各项指令的神经。”浙江中医药大学教授、主任医师吕立江说，脊椎出现问题，好比高速公路路况不佳，影响全身新陈代谢。

　　而与大脑相连的颈椎，不仅保护着血管、神经，还是表达人体情感的重要脊柱节段。颈椎不健康，会出现头痛、晕眩，还会出现无缘无故的忧郁、烦躁、焦虑，这跟交感神经有关。有些人出现心慌气短、胸闷胸痛，但心电图却没有异常，很有可能也是颈椎出了问题。

　　颈椎不健康有哪些表现？先向左、向右转头，然后用转圈的方式转动颈部，会听到“咔哒”的声音；做这些活动时，幅度大会产生疼痛，头运动的范围减少；双手放在膝盖，随后进行深呼吸，出现四肢发麻的情况，不能完成舒适的深长呼吸；经常会落枕；时有头痛、头晕；有失眠，记忆力变差。

　　从人体规律来说，25岁以后颈椎组织就会不可避免地出现退化。但现在很多颈椎问题，实际上是自己“作”出来的。比如躺在床上看书、看电视；天冷不注意保护颈椎，导致颈椎受凉；睡觉用多个枕头，认为“高枕无忧”。

　　针对这些情况，如何保护我们的颈椎？

　　首先不要长时间“探着脖子”看电脑、看电视。颈椎疲劳时间在40分钟到1个小时，伏案40分钟，要动动颈椎。

　　睡觉床铺硬一些更佳，对维持颈椎脊椎的生理曲度有好处；睡姿侧卧或仰卧，不要俯卧。

　　颈椎运动保健推荐以下3种运动：打羽毛球（强度不要太大）、游泳（蛙泳）、放风筝。当然，最近要出门运动比较难，所以不妨先试试食补。