睡眠是延长生命的新秘方吗

　　本报记者 俞琪

　　最近，比尔·盖茨在自己的冬季书单里分享的《为什么要睡觉》（《Why We Sleep》）很红。为什么会推荐这本书？一是因为他意识到年轻时熬夜工作对身体造成了伤害。更重要的是，书中提出，睡眠是可以让你延长生命的革命性新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力。让你保持苗条，降低食欲。保护你不得癌症和老年痴呆。不让你感冒和伤风。降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。

　　睡眠真的有如此神奇地功效吗？

　　睡眠帮助大脑清理、重启

　　书中提到，睡眠周期中的快速眼动和非快速眼动，决定了睡眠的质量。非快速眼动睡眠是躯体放松的过程。而快速眼动则是大脑放松、重新整合的过程，类似电脑重启，清理电脑中的缓存、垃圾，关闭多余程序或修正错误程序。

　　在快速眼动睡眠这个阶段里，人的大脑非常活跃，也很容易做梦。由此，一些看过书的人得出结论：爱做梦的孩子更聪明。

　　“这个说法比较片面，这个阶段确实容易做梦，但分两种情况，有些人醒来后不太记得，有些人却对梦境记忆很清晰。显然后一种，说明他的睡眠质量并不好，更谈不上做梦会让他更聪明。”浙江医院神经内科行政副主任乔松说。

　　当然，即便睡眠质量好，也不能说做梦会让人更聪明，只能说，能高质量地实现睡眠周期的运转，能够防止因睡眠差而带来的各种问题。

　　睡眠与内分泌、免疫力

　　关系密切

　　睡眠不好会带来哪些问题？

　　“我们的神经系统、内分泌系统、免疫系统是互相联系、互相影响的。比如熬夜的人容易感冒、容易发胖。”乔松说，所以好好睡觉，能帮助你让身体的各个系统平稳运行。

　　对此，书中对“为什么我们要睡觉”这个问题是这样表述的。实际上，人类睡觉时，与所有动物一样，不能狩猎、聚会、进食、繁殖或防御自己。看起来，这似乎是人类的弱点。但从另一个角度来看，睡眠产生出复杂的影响人体的物质，使我们来适应环境并更好地生存，比如增强免疫系统、帮助抵抗恶性肿瘤、预防感染，以及防止各种疾病。好好睡觉有好处，但要注意的是，不能理解为睡觉能治病，“做个类比，抽烟会增加癌症风险，但不能说不抽烟就不会得癌症。同样的道理，好好睡觉能降低患病风险，但不能说睡觉能让你不得癌症。”

　　睡眠时间短不等于睡不好

　　关于睡眠，大家常常有一个误区，睡眠时间短就是睡不好，睡得长就等于睡得好。

　　“还是有个体差异的，有的人通过相对短的时间的睡眠，也能休息好。”乔松说，医生判断一个人睡得好不好，通常会看第二天早起时的状态，是否精神充沛、没有疲惫感。

　　最近有一项最新研究显示，睡得长也可能对身体不利。由华中科技大学同济医院张晓敏教授等主导的这项研究提出，如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。不过，大家也不需要过于担忧，因为这项研究并未证明长时间睡眠和中风之间的因果关系，它仅显示相关性。对此，有学者指出，不要刻意避免睡得太长来减少中风的风险，因为人体还是需要足够的睡眠来保证第二天的精力。如果发现自己睡眠异常过长时，应该怀疑是否存在潜在的睡眠问题或其他可能导致睡眠需求增加的疾病。