最近，杭州市拱墅区的刘大妈体检发现血糖高了，医生检查后发现她得了糖尿病，叮嘱她按时吃药外，还要管住嘴、迈开腿，合理饮食多运动。但是具体该怎么运动呢？刘大妈还是一脸茫然。“以前，就是饭后散散步，倒也能走个一两个小时，这个运动量到底够不够呢？要不要和隔壁张大妈去跳广场舞？”听说得了糖尿病反而容易低血糖，运动起来，万一要是低血糖了怎么办？

　　运动中老年人面临更多风险

　　对科学运动要求更高

　　在浙江医院的日常工作中，我们经常会碰到和刘大妈有类似困扰的老人。他们大多数是一些因为外伤、骨折、中风等疾病导致功能障碍，无法正常活动的人群。还有就是有高血压、糖尿病等慢性疾病的人，他们也想要运动，但担心运动后可能会对血压、血糖等产生不良影响。这些老年人群都迫切需要从运动中获益，但事实上，又长期缺乏针对性的运动专业指导。

　　老年人随着年龄增加，相关的神经系统、肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统以及营养和代谢水平都会出现不同程度的衰退，这些都使得老年人在运动过程中需要面对更多的风险。当然，我们首先要肯定老年人对运动风险的警惕意识。因此针对不同的老年群体，制定个性化的运动方案，才能取得更好的运动效益。

　　“体适能”解决什么问题

　　我们所说的体适能，包含四大要素：有氧能力、肌肉力量、柔韧性和身体成分。再复杂的运动，例如游泳、打太极拳等都由这四大基本要素组成的。1.有氧能力，又称为心肺耐力。取决于人体的心功能、肺功能和循环功能，也取决于身体利用氧气的能力。2.肌肉力量。肌肉是维持老年人身体正常工作的基础，人体在40岁以后身体肌肉开始明显流失，如果不进行针对性锻炼，到70岁，有些老年人的肌肉量会减少一半，导致生活里有些老人爬两层楼梯就腿发软，多拎几斤菜就胳膊酸痛；3.柔韧性，是指身体关节所能活动的最大范围。随着年龄增大，身体会变得越来越僵硬和不灵活，增加跌倒的风险，和柔软性变差有很大关系。4.身体成分，是指人体内各种组成成分的百分比，主要指标是脂肪占全身的比例。脂肪比例增加，意味着身体代谢功能改变，从而对慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病的发生、发展产生重要影响。

　　浙江医院、浙江老年报、杭州市老体协联合推广“体适能”科学运动计划，就是想在老年人当中推广“运动是良药”的健康理念，并普及科学运动的知识。浙江医院康复医学科长期从事老年运动康复的研究，近年来一直致力于老年体适能测试及训练技术的应用和推广，通过老年体适能测试，可以直观地告诉你，你的体适能处在一个什么水平，同时提供专业的体适能训练方法，并对日常娱乐、休闲体育锻炼提供科学的指导，提高运动获益，使运动成为真正的良药，为提高老年人口慢性疾病防控水平和整体功能状况提供科学的指导。

　　得了糖尿病 该如何迈开腿

　　主讲人：

　　浙江医院康复医学科副主任

　　黄雄昂副主任医师

　　老年“体适能”科学运动推广计划

　　12月19日千人启动大会读者福利

　　报名即可获赠：

　　1.富硒大米1包，价值50元；

　　2.精美运动帽1顶，价值30元；

　　3.心健康云健康Ihotter心脏筛查1次；

　　4.浙江医院体适能专业测评1次。

　　（人数有限，先报先得，报满为止）

　　本报与杭州市老体协、浙江医院联合推出“体适能”科普专栏。

　　关于如何科学运动，你有什么问题，可以联系我们，或者报名参加12月19日举行的“老年‘体适能’科学运动推广计划”千人启动大会。

　　大家可以通过2种方式咨询或报名：1.拨打（0571）85310802专线；2.关注“体适能”官方微信并留言，我们会尽快进行回复。

　　体适能

　　本版主持

　　徐小翔

　　体适能