腰腿要暖润

　　气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰府，易发生腰痛。腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。不穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

　　心肺要暖润

　　霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重时期。尽量少去人多、空气不流通的地方。中老年人晨练要戴手套，体弱者最好戴上口罩；在气温突降的早晨要稍晚些出门。

　　脾胃要暖润

　　天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，是消化道溃疡的高发期。现代人生活节奏快，不少人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，这些因素都容易导致胃肠疾病。要注意保持健康的饮食习惯，并可以适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。

　　皮肤要暖润

　　霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降；加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。此时内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质衣物。建议保养皮肤的重点在于保湿。干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当使用润肤霜保证皮肤的湿润度，防止湿疹加重或复发。

　　霜降是秋季的最后一个节气。这个时节气温骤降，一组霜降养生小口诀不妨念一念：“霜降露凝百草枯，要护腰腿壮筋骨，早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端，动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。”

　　柿饼粥

　　原料：柿饼100克，粳米50克。

　　做法：柿饼切薄片待用，粳米放入锅中，加水适量，用武火烧沸后用文火慢熬，等粥将熟时放入柿饼，再煮一二沸即可。

　　功效：健脾润肺，止咳止血，涩肠。适用于肺燥干咳、咯血、吐血、尿血、脾虚食减、反胃吐食等。

　　栗肉淮山粥

　　用料：栗子肉30克，淮山药20克，茯苓12克，炒扁豆10克，莲心10克，大枣5枚，大米100克。

　　制法：将料同时放入沙锅内，加清水适量，煮为稠粥即成。

　　药理：粟子肉、淮山药补中健脾，炒扁豆健脾去湿。茯苓去湿，莲子助粟肉，淮山药、大枣健脾，大米补中养胃。几味同用，具有健脾胃、去湿浊、止泄泻作用。

　　适用：脾胃气虚及其所致泄泻的病人。

　　大枣粥

　　材料：红枣10至20枚，大米100克。

　　做法：红枣煮粥，用冰糖或白糖调味食用。

　　适用：体虚，胃弱食少，大便溏稀，营养不良，气血不足。

　　据健康杭州