如何优雅地老去

　　“健康中国行动”有不少新提法

　　随着工业化、城镇化、人口老龄化进程加快，我国居民生产生活方式和疾病谱不断发生变化。居民健康知识知晓率偏低，吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼、不合理膳食等不健康生活方式比较普遍，由此引起的疾病问题日益突出。

　　对此，围绕疾病预防和健康促进两大核心，我国将开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病。

　　进一步促进老年健康

　　我国是世界上老年人口最多的国家，15项的其中一项是专门针对老年群体的。近日印发的《国务院关于实施健康中国行动的意见》（以下简称《意见》）提出，将实施老年健康促进行动。具体举措包括面向老年人普及膳食营养、体育锻炼、定期体检、健康管理、心理健康以及合理用药等知识；健全老年健康服务体系，完善居家和社区养老政策，推进医养结合，探索长期护理保险制度，打造老年宜居环境，实现健康老龄化等。到2022年和2030年，65至74岁老年人失能发生率有所下降，65岁及以上人群老年期痴呆患病率增速下降。

　　这些健身指标你达标了吗

　　近日印发的《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000至10000步的身体活动量。

　　不过对于老年人来说，平时如果缺乏运动，通常肌肉力量薄弱，甚至关节有慢性磨损等情况，在这种情况下强行走1万步会增加下肢负担。北京大学运动医学研究所朱敬先医生表示，每天30分钟中等强度（每分钟走110至130步）的步行就能达到锻炼目的。在减少步数的同时，还可以调整行走场所，如选择地面更柔软的操场，穿上合适的鞋子。

　　睡眠有了“新国标”

　　长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病等风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，小学生每天睡眠10小时；初中生9小时；高中生8小时；成人平均每日睡眠时间达7至8小时。

　　老年人除注意睡眠时间，还要关注睡眠环境、状态等，如床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上；睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅；睡不到七八小时，醒来后可静静躺在床上休息，不要急于起床。

　　不再“谈癌色变”

　　我国还将对以心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等为代表的慢性病展开防治行动。

　　《意见》提出，要推进早筛查、早诊断、早治疗，降低癌症发病率和死亡率，提高患者生存质量；有序扩大癌症筛查范围；加快临床急需药物审评审批等。到2022年和2030年，总体癌症5年生存率分别不低于43.3%和46.6%。

　　心脑血管疾病是我国居民第一位死亡原因。要全面落实35岁以上人群首诊测血压制度，加强高血压、高血糖、血脂异常的规范管理。到2022年和2030年，心脑血管疾病死亡率分别下降到209.7/10万及以下和190.7/10万及以下。

　　实施慢性呼吸系统疾病防治行动。探索高危人群首诊测量肺功能、40岁及以上人群体检检测肺功能。到2022年和2030年，70岁及以下人群慢性呼吸系统疾病死亡率下降到9/10万及以下和8.1/10万及以下。

　　我国是糖尿病患病率增长最快的国家之一。引导糖尿病前期人群科学降低发病风险，指导糖尿病患者加强健康管理，延迟或预防糖尿病的发生发展。到2022年和2030年，糖尿病患者规范管理率分别达到60%及以上和70%及以上。

　　据新华社、新华网、人民网