“看了你们的报纸，我想把自己的健身经验跟老年朋友们分享分享。”翻出《浙江老年报》2018年12月7日的版面，孙义昌的手指落在了头版头条《千金难买老来“瘦” 存钱不如存肌肉》的标题处。

　　他点了点“存肌肉”三个字说：“年纪大的人如果要器械健身，还是要多注意，不能临时起意随便就练，不然会出问题。我就是想告诉大家这一点。”

　　本报热心读者为老年运动达人们支招

　　多做动力性力量训练

　　切忌超负荷运动

　　从“举铁达人”到“拉丁舞王”

　　“每年我都会拍照记录自己的健身情况，这张是70岁拍的，这张是80岁，我现在的目标是，等到90岁的时候，还可以拍出这样的照片。”今年81岁的孙义昌在桌上摆出两张照片，照片中的他做着健美教练“秀”肌肉的姿势，脸上带着自信的笑容。

　　孙义昌说，年轻的时候他就热爱运动，曾经就读于北京体育学院，后来还在浙江警察学院任过教。不服老、不畏老、享受生活的乐观人生态度，给与他相处过的人都留下深刻印象。

　　前两年，孙义昌带着老伴去西藏走了一圈，两人都没有出现高原反应，让同行的人钦佩不已。

　　孙义昌曾经是标准的健美爱好者，十分注重身体素质的锻炼与肌肉训练。年纪逐渐大了之后，他根据自己的爱好投入国标舞的练习。

　　“最初是练摩登舞，后来改成拉丁舞。”孙义昌边说，边起身摆出起舞姿势，走步、旋转，动作干练。“拉丁舞既是体育运动舞蹈，又是适合老人的健美运动，深受老年人的喜爱。”

　　明确个人极限 不做超负荷训练

　　对于老年人强身健体的方式方法，孙义昌给出了自己的建议：“老年人必须注意，不要做极限性练习，不要做最高纪录、刷新纪录练习，不要做静力性力量练习，而要多做动力性力量练习，不要做闭气练习，要多做深呼吸练习。”

　　孙义昌解释，自己的极限应该根据专家测定和人体承受的可能性等条件测定，他口中的静力性力量练习指的是肌肉健美训练运动项目（如举重），力量强度训练（如拉力、负重等）；而动力性力量练习一般指的负荷较小的练习，在低负荷条件下重复练习，或是能结合深呼吸和通气条件下进行的练习。

　　“强度过大的器材练习会产生超负荷训练，刺激肌肉与运动神经。”孙义昌补充，“年纪大了之后，运动方式往往回归徒手练习，顺应自然，如走路、气功、太极拳等……过量的练习老年人会承受不起。”