常常打太极拳的人，身体素质怎么样？

　　近日，261位杭州中老年太极拳爱好者迎来了一次特殊的“体检”，参与者通过肺活量、握力、坐位体前屈、选择反映时、闭眼单脚站立、台阶试验等测试项目检测自己身体素质。最终，所有测试者中达到《国民体质测定标准》“合格”等级以上的人数比例为97.3%，其中“优秀”等级人数比例为22.2%，“良好”等级人数比例为37.6%，“合格”等级人数比例为37.5%。

　　身穿白色练功服的陈华珍显得很精神，65岁的她练习杨氏太极拳有10个年头了，已经开始带徒弟。“坐位体前屈有17.5，还可以，就是握力比较弱，只有24.3。”看着自己被评为“良好”的成绩单，陈华珍表示满意。

　　共有261名太极拳爱好者参加这次测试，其中男性97人，女性164人；40-59岁60人，60-69岁201人。男性达到“合格”等级以上的比例为96.9%，女性为97.6%，女性测试者体质总体情况好于男性。40-59岁中年组人群达到“合格”等级以上的比例为95.0%，60-69岁老年组人群为98.0%，呈现出老年组测试者体质总体情况好于中年组的情况。

　　杭州市国民体质监测中心杭州市社会体育指导中心社体科科长彭莉莉告诉记者，体质测试依照国家体育总局颁发的《国民体质测试标准》实施，测试指标包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面。40-59岁受测者需要进行身高、体重、肺活量、握力、坐位体前屈、选择反映时、闭眼单脚站立、台阶试验8项测试，而60-69岁的受测者则少了台阶试验这一项。

　　彭莉莉拿肺活量和台阶试验这两项代表身体机能水平的指标作了具体分析。肺活量反映人体肺的容积和扩张能力，此项合格率为88.9%；台阶试验则反映了心血管机能状况，此项合格率为73.8%。两项指标表明受测者的心肺耐力相对较差，需要提高。握力是代表力量素质的指标，反映了人体前臂和手部肌肉力量状况，此项合格率为90.8%，表明受测者力量素质一般。

　　相比之下，受测者坐位体前屈和闭眼单脚站立这两项都较为优秀，这说明受测者的柔韧性良好，且平衡能力十分优秀。选择反映时是反映人体灵敏性的指标，此项指标合格率为94.6%，表明受测者的灵敏性较好。

　　彭莉莉说，柔韧性的提高需加大人体关节活动幅度及韧带、肌肉的弹性和伸展能力，平衡性的提高与柔韧性以及肌肉力量息息相关，灵敏性则与大脑的反应能力和肌肉控制能力相关，而三者皆可通过太极拳中的弓步压腿、金鸡独立等动作进行提高，这也是此次受测者这三项指标均较好的原因。

　　而针对受测者心肺耐力较弱的现状，她也给出了几点建议。比如，心肺耐力是可通过有氧运动进行锻炼的。有氧运动指强度低且富韵律性的运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。有氧运动应以循序渐进为原则，依据锻炼者的自身情况，来确定运动项目和运动强度。

　　例如以慢跑来减脂，在起初阶段宜从快走开始，然后慢慢再加插短距离的慢跑，待有足够的体能后，才加长慢跑的距离。但是体重较大或下肢关节有损伤的锻炼者，高强度的跑步锻炼会对下肢关节造成较大影响，可采用游泳、太极拳、自行车等运动。

　　力量素质应通过适当的力量训练进行提高。应以小重量、多次数为主，根据性别和年龄选择适合锻炼者自身的重量，以一组锻炼能完成10-15次为宜，组间休息1分钟，每次力量训练可选择4-5个部位，每个部位进行3-5组锻炼。

　　如果需要增肌，力量训练和有氧训练通常分开进行，最好间隔6个小时以上；如果为了减脂，就先进行热身运动，然后先进行力量训练再进行有氧耐力的锻炼。

　　可通过游泳慢跑骑车来提高