你真的胖吗

　　健康体重 延年益寿

　　本报记者 许苏琴

　　4月，“减肥”成了很多人的重要课题。

　　近日，本报进行了一个基数数十人的调查，结果显示，对自己的身材体型感到满意的只有20%，45%的人不太满意，5%的人表示非常不满意。其中，55%的人曾尝试过减肥，54.6%的人通过节食减肥，81.8%的人曾用运动健身的方式减肥，18.2%的人选择非药物营养干预的方式减肥；另外，选择替餐饼干或代餐奶昔减肥的比例为36%，针灸、埋线减肥的为9%。

　　健康减重最重要的是什么？65%的人认为是平衡饮食，85%的人注重适度运动，70%的人认为建立健康的生活方式最重要，50%的人最注重身体状态，40%的人最看重改善健康指标。而让大家都感到认同的一点是，高达90%的人都认为减肥需要专家的指导。

　　认识你的新陈代谢

　　你知道吗？你身体每天所消耗的70%的能量，其实和锻炼没有关系。那些能量被用于你的基本生命活动——呼吸空气、消化食物、心脏跳动——基本上就是那些在你不知不觉中帮助你维系生命的活动。你休息时所消耗的能量——仅仅为了维持你的生命所需要的能量，叫作基础代谢。

　　随着我们日益变老，人体新陈代谢的速度会逐渐减慢。从大约20岁开始，你的基础代谢率每过10年会降低1至2个百分点。随着肌体的老化，我们更容易流失肌肉并积累脂肪。

　　适当调整你的饮食

　　随着我们身材的变化，我们需要改变饮食，以满足身体的需要。事实上，尽管我们在老年时期需要格外注意营养，然而很多人对营养的重视却远远不足。

　　记者在调查中发现，不少人以“不饿”、“减肥”为理由，经常省略一餐。但是，有的人饿了就会乱吃零食。而很多的零食包括苏打饼干、高纤饼干等，脂肪含量较高，热量是相等重量米饭馒头的两三倍。

　　健康饮食、维持健康体重意味着达到饮食平衡，摄入各种新鲜水果和蔬菜、蛋白质、健康脂肪和全麦谷物，并减少糖和加工食品的摄入量。它还意味着各种食物的平衡，使能量消耗和能量摄取实现平衡。

　　“微胖”可能长寿

　　肥胖可以带来各种疾病，是威胁老年人群健康的重要因素。中国有句俗话，千金难买老来瘦。那么，“老来瘦”真的更健康吗？这要看是何种状态的“老来瘦”。

　　研究发现，进入老年时期，体重过低（体质指数低于20)或身体过于细弱（小腿围低于31厘米）会降低预期寿命。瘦弱无力的老人容易出现骨质疏松，患感染性疾病之后的康复能力也较差。正常范围里“微胖”或略微超重更有利于长寿。

　　不论“老来瘦”还是“老来胖”，都不是最佳的健康管理方案。在身体状态尚可的情况下，我们可以运用躯体功能的评价指标来对身体进行初步评估，一旦出现身体不适或者明显的指标异常，需要尽早寻求专业人士的帮助。

　　新闻链接

　　我国三成以上成人超重

　　2019年1月23日，中国健康促进基金会超重与肥胖病专项基金管理委员会在北京成立。会议选举了中国健康促进基金会终身荣誉理事长白书忠为主任委员。

　　白书忠终身荣誉理事长在讲话中指出，截止至2017年，我国成人超重及肥胖人口数分别为3.44亿人和1.35亿人，超重人口占比为33.12%，其中肥胖率达12.87%。随着未来消费和膳食结构的变化，各年龄段的肥胖率将会继续提升。肥胖导致人群罹患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、心脑血管病变、癌症肿瘤等疾病，增加国家医疗负担，降低现代社会生活品质。儿童发生肥胖不仅影响智力发育，还成为各种急、慢性疾病的潜在人群。

　　大多数美国老年人超重

　　根据美国人口调查局所提供的数据，大多数婴儿潮时期出生的美国人——65岁以上的美国人存在超重或肥胖。有72%的老年男性和67%的老年女性不是超重就是肥胖，令他们患关节炎、糖尿病和心脏病的风险大大增加。肥胖的老年人更容易行动不便，需要别人照顾基本的饮食起居。他们更容易感到疲劳、脱力、头疼、头昏目眩或双腿肿胀，也更容易抑郁沮丧。