2019年的第一天，数字理想·2019浙马接力冠军赛（遂昌100K）在丽水遂昌鸣枪开跑，拉开了今年的马拉松序幕。没赶上那场比赛的跑友们摩拳擦掌，等待下一次的较量。

　　现在，机会来了。

　　记者从浙江省体育局了解到，2019浙江马拉松接力赛报名已经开始，赛事报名从1月16日10时开始至2月20日，额满为止。热爱马拉松的你，是不是已经心动了？

　　团队协作 再战最美跑道

　　这次的浙江马拉松接力赛与往届一样，在杭州马拉松比赛基础上，面向浙江省内89个区县及全国主要跑团开放，赛道以滨江区最美跑道为主，全程42.195公里，分4棒完成，最终根据团队总成绩排名。

　　据了解，今年将公布11个地级市总成绩——取所在市各县市区最好一个成绩的均值，未参加的县市区或关门时间以外县市区均按4:30计算。赛事还设置破纪录奖，打破赛会纪录（02:18:59）的小组奖励人民币5000元（只奖励最好成绩者）。

　　本次赛事除名次奖金以外，直通的杭马名额更是吸引了众多跑友前来参与。杭马优胜直通车名额，县区组、慈善公开组各组比赛前 20 名、行业跑团前3名队伍报名运动员及领队，将获得本年度杭州马拉松直通车，名额不得转让。除胜利队伍获得杭马直通名额以外，组委会还准备了杭马幸运直通车名额，在县区组、慈善公开组20名后所有在规定时间内完赛队伍中，每10支队伍抽出1支获得，名额不得转让。

　　赛事举办日期定在今年的3月9日，作为“迎春使者”的迎春花，想必会为跑友们带去一丝活力。

　　赛前准备三部曲

　　有人说，跑步是最简单的运动，只要身子硬朗，腿脚麻利，谁都可以上场比赛。然而，事实却远比想象“骨感”得多。

　　特别是在初春进行的比赛，赛前准备时间几乎都在寒冷的冬季，容易诱发各类心脑血管疾病。因此，在锻炼的时候，更要注意拟定科学合理的锻炼步骤，并加倍留意自己的身体状况，完成“备战三部曲”。

　　◆第一阶段：有氧训练

　　本阶段训练以提高有氧耐力为主，有氧训练的比例应该占每周训练总负荷90%以上，通常有氧耐力的训练强度可以按照全马PB配速+30秒左右/公里。

　　起初应以适应性训练为核心，短距离慢跑为主，每周总运动量控制在50至65km/周之间，之后循序渐进地增加运动负荷和强度。

　　◆第二阶段：强化混氧训练

　　本阶段开始进行强化混氧训练，简单的说就是有氧和无氧的混合。

　　如果按照四周一训练周期的安排来说，第一周继续巩固前期进行的有氧跑步训练；第二周进行混合训练，有氧训练和混氧训练的比例各占50%；第三周进行中距离间歇跑训练；第四周以10公里慢跑为主，周末按照混氧强度进行30公里跑步训练。

　　◆第三阶段：赛前训练

　　本阶段的训练注意需要以调整性训练为主，避免跑前过度疲劳，主要以低速慢跑为主，赛前3至4天可以进行一次游泳训练。最后一周不要进行力量训练，避免肌肉疲劳无法及时恢复，影响比赛发挥。

　　当然，在进行体能训练的同时，也要注意饮食营养。平时多吃蛋白质含量高的食物，避免肌肉流失，适当补充钙、铁、锌等微量元素。除此之外，还要让自己养成合理的作息习惯，保持充足的睡眠，并保证每周能有一次休息日，让身体得到彻底的放松。

　　参赛之前最好能进行一次彻底的身体检查，根据自身的身体条件和情况来参加运动比赛项目。如果在比赛过程中出现了身体不适，一定要及时求助，不要硬撑。 本报记者 苗露